Pitate li se kako skinuti suvišne kilograme, a ne samo na brzinu, za neku proslavu, zakopčati svoju omiljenu odjeću, naime -kako pravilno izgubiti težinu, Čestitamo! To znači da ste već odabrali pravi vektor i da ste na strateški ispravnom putu.
Hajde da shvatimo što znači pravilno mršavljenje i kako možete izgubiti težinuPravo, ali kao -pogrešno? Ovdje je sve vrlo jednostavno.
Ako i dalje imate neželjenu težinu unatoč svim dosadašnjim pokušajima da izgubite te omražene kilograme, najvjerojatnije ste gubili na težini na pogrešan način. Kako pravilno izgubiti težinu?
Očito, da se kilogrami ne vrate i, naravno, bez štete po zdravlje, jer nitko ne želi biti vitak, ali nitko ne želi postignute rezultate plaćati ranicama i uzimanjem lijekova do kraja života.
Nepravilno mršavljenje dovodi do pretilosti
Nutricionisti sve češće kao jedan od glavnih uzroka epidemije pretilosti navode nepravilno mršavljenje. Što više ljudi pokušavaju smršaviti, to više na kraju imaju težinu. Šteta, neugodno, ali istinito!
Očito je problem u metodama mršavljenja koje su štetne za tijelo, što u najboljem slučaju dovodi do povratka izgubljenih kilograma, au najgorem do zdravstvenih problema.
Dakle, pogledajmo kako pravilno smršaviti i zauvijek ostati pri svojim rezultatima! Sastavili smo za vas TOP 10 principa pravilne prehrane koji će vam pomoći da dođete u formu čak i bez dijete.
Sustavnim, samouvjerenim i svjesnim pridržavanjem ovih savjeta uživat ćete u svakom obroku, nećete se morati strogo ograničavati u hrani, a ujedno će vas višak kilograma ostaviti bez bolnog osjećaja gladi i ozbiljnog gušenja apetita, poznatog svima koji su jednom bili na dijeti.
Načelo 1. Mršavite polako i pravilno
Odmah da se složimo s tobom (zauzvrat ti sa sobom) da zauvijek zaboraviš na primamljive dijete a la: 10 kilograma u 10 dana, minus 5 kg tjedno i tako dalje.
Naravno, ako se jako potrudite, skupite snagu volje i ne odustanete od stroge monodijete (najvjerojatnije će to biti jedna od njezinih varijanti), onda je sasvim moguće da ćete čak postići i obećani rezultat.
Ali to neće imati nikakve veze s pitanjem kako pravilno izgubiti težinu. U ovom slučaju aktualno je drugo pitanje: po koju cijenu?
Nemoguće je cijeli život jesti heljdu i listove kupusa, nezamislivo je zauvijek se odreći ugljikohidrata. Čim se izbačene namirnice vrate u hladnjak, na stol, na tanjur, neće se dugo čekati na kilograme koje ste tako teško izgubili.
Načelo 2. Kako pravilno smršaviti - brojač kalorija zna
Svatko tko želi smršaviti učinkovito, odnosno ozbiljno i dugotrajno, treba zapamtiti dvije važne riječi: "broj kalorija". I nije bitno odakle dolaze.
- Ako unosite više kalorija nego što ih trošite, vaša se težina povećava.
- Ako sagorijevate više kalorija nego što ih unosite, vaša se težina smanjuje.
Dakle, cilj svake dijete je smanjiti broj kalorija koje unosite hranom. To možete učiniti na nekoliko načina: možete birati manje kalorične namirnice, možete ukupno jesti manje ili možete kombinirati obje metode na način koji vama odgovara.
No, upravo je prenaglo smanjenje unosa kalorija razlog mnogih neuspješnih, a samim time i neispravnih pokušaja mršavljenja.
- Ako preskačete obroke ili se ne osjećate zadovoljno jer su vam porcije premale, osjećat ćete se gladni i neprestano žudjeti za grickalicama ili visokokaloričnom hranom.
- Ako ste ikada bili na dijeti barem tjedan dana, onda znate kako se psiho-emocionalna pozadina naglo pogoršava, raspoloženje se pogoršava, razdražljivost se pojavljuje iz bilo kojeg razloga, što dovodi do činjenice da se osoba napada na obitelj i prijatelje .
Načelo 3. Pravi način za mršavljenje, a da ste dobro hranjeni je često jesti male obroke.
Najjednostavnija strategija za pravilno mršavljenje je kombinacija tri mala hranjiva obroka s međuobrokom usred dana i navečer. Kao rezultat ovakvog sustava prehrane imate čak pet obroka dnevno!
Slažem se, ovo je puno bolje od preskakanja doručka, ručka ili večere. Česti obroci sprječavaju pojavu gladi, a male, guste, hranjive porcije osiguravaju unos dovoljno hranjivih tvari bez suvišnih kalorija.
Imajte na umu da tri mala obroka plus međuobroci nisu isto što i navika žvakanja. To uključuje stalno jedenje nečega tijekom dana bez uzimanja u obzir gladi i sitosti. Ovakvo ponašanje u prehrani dovodi do viška kalorija i debljanja.
Česti podijeljeni obroci spriječit će vas da padnete u očaj i malodušnost gladnog čovjeka. Uostalom, vrlo brzo ćete opet moći grickati, kako i s čime – reći će vam sljedeći principi.
Glavna stvar koju ljudi koji mršave pomoću ovog sustava primjećuju je da nikada nisu jeli toliko kao tijekom takvog mršavljenja. I tijelu je lakše razdvojiti se sa zalihama masti: česti obroci ne samo da ubrzavaju metabolizam, već i signaliziraju tijelu da se nema čega bojati, da nema prijetnje od gladi i da ne treba ništa spremati. buduće korištenje.
Evo jednostavnih i lako provedivih savjeta koji će vam olakšati pet obroka dnevno i učiniti ih što raznovrsnijima:
- Planirajte unaprijed što ćete jesti tijekom dana, uključujući međuobroke. Bolje je to učiniti dan ranije.
- Odlučite li smršavjeti na pravi način, zdravu hranu slobodno ponesite sa sobom na posao ili u školu u praktičnim, hermetički zatvorenim posudama.
- Navečer pripremite hranu za novi dan. Tada uvijek možete jesti hranu s unaprijed izračunatim sadržajem kalorija, umjesto da kupujete grickalice i druge visokokalorične proizvode koji su prvi dostupni u trgovinama kada poželite jesti.
- Nemojte se oslanjati na istu hranu kao grickalice (kao što su banane ili jabuke), čak i ako ih stvarno volite. Monotonija je također vrsta gladovanja. Pet podijeljenih obroka dnevno i obilje hrane s niskim udjelom kalorija i glikemijskim indeksom omogućavaju raznoliku prehranu u okviru odabranog dnevnog "kalorijskog koridora".
Načelo 4. Da biste pravilno smršavili, nemojte si uskraćivati hranjive tvari, samo odaberite njihov optimalan omjer
Promjena sastava nutrijenata u prehrani i učinak takvih eksperimenata na ubrzanje mršavljenja i dalje je u fokusu mnogih nutricionista. Zadržimo se na ovom pitanju detaljnije, jer mnoge dijete propovijedaju: odreknite se ugljikohidrata, uklonite masti iz prehrane, napunite se proteinima - i vitkost je zajamčena.
- Općenito, preporučeni raspon raspodjele makronutrijenata sugerira da će 45 do 60% kalorija doći iz ugljikohidrata, 20 do 35% iz masti i 10 do 35% iz proteina.
- Neki stručnjaci za prehranu smatraju da je zdraviji pristup mršavljenju povećanje unosa proteina na 45% i smanjenje unosa ugljikohidrata na 25%.
- Brojne studije pokazuju da proteinske dijete uzrokuju veći gubitak težine u usporedbi s dijetama bogatim ugljikohidratima s istim brojem kalorija. I također da prehrana s manje ugljikohidrata i više proteina sprječava debljanje nakon postizanja ciljane vrijednosti.
Ugljikohidrati – neprijatelji ili prijatelji za one koji odluče smršavjeti na pravi način?
Teorija da ugljikohidrati uzrokuju debljanje te da smanjenje količine ugljikohidrata u prehrani dovodi do gubitka težine stekla je veliku popularnost i stekla veliki broj sljedbenika.
Sigurno ste i vi ili netko oko vas pokušali smršavjeti na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata. Iako je nemoguće u potpunosti izbaciti ugljikohidrate iz prehrane, njihovu potrošnju možete oštro smanjiti, pa bi bilo ispravnije ovu vrstu prehrane nazvati nisko-ugljikohidratnom.
Povećana konzumacija pića bogatih ugljikohidratima, zaslađenih šećerom u korelaciji je s porastom tjelesne težine uočenim kod djece i odraslih u posljednjim desetljećima, prema nalazima znanstvenika. Logično je pretpostaviti da se s povećanjem potrošnje ugljikohidrata povećava i obim struka. Ali kako točno ugljikohidrati utječu na rast tjelesne masti?
Neki istraživači tvrde da je sve u inzulinu, drugi da je u pitanju hrana s visokim glikemijskim indeksom, a treći da ugljikohidrati mijenjaju hormone koji potiskuju apetit, zbog čega se nakon unosa ugljikohidratne hrane javlja glad.
Tijelo treba inzulin za obradu glukoze. Nakon jela, reagira na povećanje razine glukoze u krvi i transportira je do stanica.
Što više ugljikohidrata osoba konzumira, to joj je potrebno više inzulina za održavanje normalne razine glukoze u krvi. Ali to nije jedina funkcija inzulina. Ovaj hormon gušterače također potiče sintezu masnih kiselina i lipogenezu u jetri.
Višak glukoze koji se ne pretvori u glikogen i ne iskoristi za energiju pretvara se u masne kiseline i pohranjuje kao mast.
Teoretski, što se više ugljikohidrata unese u tijelo, gušterača izlučuje više inzulina i veća je vjerojatnost da će se glukoza pohraniti kao masne kiseline u adipocitima (masnim stanicama).
Inzulin također sprječava beta-oksidaciju masnih kiselina inhibicijom lipolize pohranjene masti u masnom tkivu, što uzrokuje zadržavanje masnih kiselina u adipocitima.
Dakle, učinak inzulina na metabolizam lipida stvara tendenciju prema koncentraciji masti. Kako biste izbjegli povišenu razinu inzulina, logično je prijeći na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata.
Ali postoji i druga strana medalje. Sastav prehrane može utjecati na proizvodnju hormona koji suzbijaju glad. Podsjetimo, glad se povećava s povećanjem razine grelina, a smanjuje s povećanjem razine leptina.
Odaberite ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom
Dokazi koji podupiru ideju da ugljikohidrati doprinose debljanju su obećavajući. . . Ali!
Kad su istraživači testirali učinke dijete s visokim udjelom ugljikohidrata/niskim udjelom masti ili s visokim udjelom proteina/visokim udjelom masti/niskim udjelom ugljikohidrata na gubitak težine, nisu otkrili nikakvu korist od visokoproteinske dijete: gubitak težine je isto!
Osim toga, ograničavanje ugljikohidrata značajno smanjuje kvalitetu prehrane i izbora jela općenito. Sjećate li se što ste jeli dok ste bili na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata?
Vrlo je teško sjediti na strogoj dijeti s malo ugljikohidrata i istovremeno voditi aktivan stil života: raditi, učiti, voziti automobil, baviti se sportom.
"Dijeta koja se temelji na blagom ograničenju dnevnih kalorija (10-15% uobičajene razine) i značajnom ograničenju namirnica s visokim glikemijskim indeksom dobro funkcionira. Prije svega, to je šećer i proizvodi koji sadrže šećer. Plus frakcijska prehrana i manje crvenog mesa. "
Ako se stvarno pitate kako pravilno smršaviti, zapamtite ova jednostavna pravila:
- Uravnotežena prehrana za mršavljenje trebala bi uključivati cjelovite žitarice, mahunarke, svježe voće i povrće te što manje ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom.
- Jednostavne ugljikohidrate ostavite na polici dućana, a složene ugljikohidrate ponesite sa sobom.
- Ako svojoj prehrani dodate namirnice bogate zasićenim masnoćama, poput punomasnog mlijeka, sireva s punomasnim mlijekom, masnog mesa, maslaca, one utječu na vaš kardiovaskularni sustav. Zamijenite ih bijelim mesom, piletinom bez kožice, ribom, orašastim plodovima i uljima koji su dobri ne samo za vaš struk već i za vaše zdravlje (ali upamtite: čak i nezasićene masti sadrže devet kalorija po gramu, stoga nemojte jesti previše i puno orašastih plodova i ulja, ma koliko zdravi bili – lako je pretjerati s kalorijama).
- Najbolja kombinacija za mršavljenje je niskokalorična hrana: voće, povrće, žitarice, nešto proteina i malo masti. Ovo je kombinacija koja sadrži svih pet glavnih skupina namirnica, dobro je uravnotežena i može zadovoljiti nutritivne potrebe.
Načelo 5. Kada pravilno mršavite, volumen je bitan.
U ovom slučaju ne govorimo o vašim formularima, već o sadržaju vašeg tanjura. I glavni obroci i međuobroci trebaju biti dovoljno veliki da se osjećate siti i zadovoljni.
Zdrava prehrana s pravilnom strategijom mršavljenja uključuje:
- konzumacija hrane niske energetske gustoće i velikog volumena;
- odbijanje hrane visoke energetske gustoće i malog volumena, koja može lako ispuniti dnevni kalorijski unos, ali još uvijek ne daje osjećaj sitosti;
- naglasak na niskokaloričnoj "rinfuznoj" hrani: povrću s visokim udjelom vode i voću, koji će vam omogućiti brzi osjećaj sitosti i smanjiti osjećaj gladi, a time i broj unesenih kalorija.
Zapravo, ako pojedete pozamašan tanjur salate na početku vašeg obroka - veliki volumen, niske energetske gustoće - vjerojatno ćete na kraju unijeti najmanje 10% manje kalorija nego što biste inače.
Sličan učinak možete postići ako povrće dodate u juhe i sendviče - povećat će se porcija, prije će doći do sitosti, a konzumirat ćete manje namirnica visoke energetske gustoće
Energetska gustoća hrane
- Nisko:Ove namirnice imaju sedam desetina do jedne i pol kalorije po gramu i bogate su vodom i vlaknima. Primjeri uključuju većinu povrća i voća, uključujući rajčice, dinje, jagode, brokule i cvjetaču. I također juhe s laganom juhom, jogurtom i svježim sirom.
- prosjek:Ovi proizvodi sadrže od jedne i pol do četiri kalorije po gramu, plus sadrže manje vode. To uključuje peciva, tvrdo kuhana jaja, sušeno voće, filete, humus, kruh od cjelovitih žitarica i sir.
- Visoko:Ove namirnice imaju četiri do devet kalorija po gramu i siromašne su vodom. To uključuje čips, kekse, krekere, kolače, maslac, maslac, masno meso i slaninu.
Najvažnije je zapamtiti da temelj prehrane treba biti hrana ne previsoke energetske gustoće s visokim udjelom vlakana i vode, a ostatak možete jesti malo po malo - i kao rezultat toga vaša će prehrana biti uravnotežena i vaša težina će se smanjiti.
Načelo 6. Vlakna i voda pomoći će vam da pravilno smršavite
Vlakna potiču osjećaj sitosti i nalaze se u većini voća i povrća. Dokazano je da ga osobe s prekomjernom tjelesnom težinom unose manje nego osobe normalne težine. Zbog toga je hrana bogata vlaknima ključni dio dijete za mršavljenje.
Odavno je poznata istina da se prilikom mršavljenja preporučuje piti više vode.
Dodajmo nekoliko korisnih savjeta za svaki dan:
- Treba piti negaziranu vodu za piće, bez aroma i aditiva (u pravilu su sve slatke, odnosno sadrže ugljikohidrate koji su vam nepotrebni);
- Bocu vode uvijek nosite sa sobom u torbi, neka vam bude pri ruci u automobilu i na stolu;
- Ne preporučuje se piti čašu u jednom gutljaju, bolje je piti u malim gutljajima i često;
- voda ne smije biti previše hladna, sobna temperatura je optimalna;
- Ako popijete pola čaše vode 10-15 minuta prije jela, vjerojatno ćete pojesti nešto manje.
"Prejedanje je jedan od glavnih uzroka pretilosti. Problem je u tome što se čovjek navikne na osjećaj punoće u želucu, a onda ga uopće prestane primjećivati. Zato je važno razviti zdrave prehrambene navike. "
Princip 7. Vitkost počinje u crijevima – kako pravilno smršaviti koristeći se znanjem o mikrobiomu
Konzumiranje više biljne hrane mijenja bakterije u vašem gastrointestinalnom traktu na način koji može imati pozitivan učinak na težinu.
Sam pojam "mikrobiom" odnosi se na milijarde mikroskopskih organizama koji žive u ljudskom tijelu, uključujući gastrointestinalni trakt, kožu, pluća i genitalni trakt te usnu šupljinu.
Većina ih je koncentrirana u debelom crijevu, gdje su uključeni u metaboličke funkcije.
Na primjer, crijevne bakterije tiho rade mnogo korisnih stvari za ljude:
- pomoć kod probave;
- utjecati na metabolizam;
- izvlači energiju iz neprobavljene hrane;
- sintetizirati vitamine, uključujući vitamin K;
- regulirati sastav masnog tkiva;
- kontrolirati otpuštanje peptida u gastrointestinalnom traktu.
U crijevima živi više od tisuću vrsta bakterija. Razlikuju se od osobe do osobe, bez obzira na dob, spol, etničku pripadnost i indeks tjelesne mase.
Nedavno su znanstvenici otkrili vezu između određenih bakterija i pretilosti. Ako je to istina, možemo li promijeniti sastav naših crijevnih bakterija i zaustaviti epidemiju pretilosti?
Način na koji jedete, dugoročno i kratkoročno, određuje koje ćete bakterije imati u crijevima i kako će se one manifestirati.
Promjene u prehrani utječu na bakterijski metabolizam i tjelesne imunološke funkcije fermentacijom hranjivih tvari i mijenjanjem crijevne barijere – dopuštajući bakterijama i drugim crijevnim organizmima da uđu u krvotok, uključujući ili isključujući određene gene.
Razumijevanjem uloge prehrane i crijevnih bakterija mogu se pronaći novi pristupi prevenciji pretilosti.
Načelo 8. Kako pravilno smršaviti? U pokretu!
Redovita tjelesna aktivnost ne samo da prirodno povećava dnevni kalorijski deficit potreban za mršavljenje, već također pomaže u smanjenju sjedilačkih navika, koje je često popraćeno željom za žvakanjem nečega. Hodanjem sagorijevate kalorije. Sjedeći ispred TV-a s vrećicom čipsa, naprotiv, tipkate.
Ljudima se savjetuje da provedu sat do sat i pol dnevno radeći umjerenu tjelesnu aktivnost, što može spriječiti debljanje ili pospješiti gubitak težine.
Umjerena tjelesna aktivnost je hodanje brzinom od pet kilometara na sat i njegovi ekvivalenti: lagani rad u vrtu, vožnja bicikla, plivanje.
Što dulje vježbate, troši se više kisika i veća je vaša metabolička stopa. Sukladno tome, više kalorija se sagorijeva tijekom dana, čak i u mirovanju.
Pa, ako kombinirate kardio vježbe i vježbe snage, vaš metabolizam će se još više ubrzati - mišići zahtijevaju više energije. Imajte na umu da će osoba teža od 70 kg sagorjeti više kalorija, a osoba s manjom težinom manje.
Istraživanja pokazuju da je dovoljno hodati deset tisuća koraka dnevno (to je oko sedam kilometara) da bi se značajno smanjio rizik od pretilosti. Ali ljudi u prosjeku hodaju između devetsto i tri tisuće koraka, a da bi se taj broj povećao na deset tisuća, većina se mora svjesno potruditi.
Načelo 9. Hoćete li smršaviti na pravi način? Shvatiti bit aerobnog i anaerobnog vježbanja
Čak i ako ste jako daleko od sporta, da biste krenuli putem pravilnog mršavljenja, morate svoj život regulirati ne samo prehranom, već i kretanjem.
Nije potrebno postavljati sportske rekorde, preporučljivo je samo povećati tjelesnu aktivnost, ali ne iz hira, već posve svjesno i ciljano. Kretati se možete samo tako dugo, ali s umom, nisu bez razloga posebne skupine vježbi za mršavljenje.
Dakle, koje su potencijalne prednosti različitih vrsta i različitih intenziteta vježbanja u kontekstu mršavljenja?
- Aerobna tjelovježba je tjelesna aktivnost niskog do umjerenog intenziteta koja pokreće aerobne reakcije za proizvodnju adenozin trifosfata. Ugljikohidrati, masti i bjelančevine daju energiju za aerobne vježbe, bilo da se radi o brzom hodanju, trčanju, planinarenju ili skijanju.
- Anaerobne vježbe uključuju dizanje utega, brzo trčanje, preskakanje užeta i penjanje uz stepenice. Intenzivniji su od aerobnih, a uz to i kraće traju, jer jednostavno ne mogu izdržati tako dugo kao opterećenje nižeg intenziteta. Uz anaerobnu tjelovježbu, manje masti se oksidira, a više glikogena i glukoze se koristi za proizvodnju energije.
Iako aerobna tjelovježba (umjerena tjelesna aktivnost) ima mnoge zdravstvene dobrobiti, poput pomoći u kontroli razine glukoze u krvi, snižavanja krvnog tlaka i povećanja razine lipoproteina visoke gustoće, osobito kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilih osoba, istraživanja pokazuju da u kontekstu mršavljenja, kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom, kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom, kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom, tjelesna tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju krvnog tlaka. daju beznačajne rezultate.
Pravilno kombinirajte tjelovježbu i mršavite
U nedavnoj studiji provedenoj na američkom Sveučilištu Duke (Durham, Sjeverna Karolina, SAD), znanstvenici su promatrali subjekte (bilo je više od dvjesto dobrovoljaca) s prekomjernom težinom i pretilošću. Prva skupina izvodila je aerobne vježbe, druga vježbala s utezima, treća kombinirala oboje.
Prva grupa trčala je dvadesetak kilometara tjedno na traci za trčanje ili na drugoj sličnoj aktivnosti. Druga grupa je radila s utezima tri puta tjedno: tri serije dnevno, osam do dvanaest ponavljanja po seriji. Treća grupa radila je oboje.
Nakon deset tjedana, prva i treća skupina izgubile su više težine i masnog tkiva od druge. Zanimljivo je da je i kod treće skupine došlo do značajnog smanjenja opsega struka, što kod ostalih nije primijećeno.
Drugo istraživanje testiralo je hipotezu da kratkotrajna aerobna aktivnost u kombinaciji s anaerobnom vježbom zajamčeno daje bolje rezultate od same aerobne aktivnosti.
Šesnaest pretilih ljudi podijeljeno je u dvije skupine. Prvi je četiri tjedna radio pola sata aerobne vježbe, dok je drugi radio dvadeset pet minuta aerobne vježbe i još pet minuta anaerobne vježbe.
Tih pet minuta rezultiralo je značajnim smanjenjem tjelesne masti u usporedbi s rezultatima prve skupine.
Ukupna tjelesna masnoća, visceralna masnoća i abdominalna masnoća također su se značajno smanjile. Treninzima dodajte anaerobne vježbe i nakupljena masnoća će se aktivnije razgrađivati.
Također je važno odabrati prave vježbe, s velikom težinom, kako ne biste sebi naštetili.
Načelo 10. Ne odstupajte od svojih planova: motivacija i samopouzdanje su glavna stvar u provedbi plana kako pravilno smršaviti
Koliko je dobrih inicijativa za mršavljenje propalo ne zbog nemogućnosti mršavljenja, genetske sklonosti prema prekomjernoj težini i drugih izgovora kojima se ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom upuštaju, već zbog banalne lijenosti.
Ako ozbiljno odlučite da će ovaj put biti posljednji, budite dosljedni i metodični. Nije teško i čak se može pretvoriti u uzbudljivu potragu, pogotovo ako uspijete probuditi svoju strast za sportom i volju za pobjedom.
Kako to učiniti? Evo nekoliko savjeta:
Dnevnik prehrane ili dnevnik prehrane bit će od velike pomoći u sistematiziranju procesa mršavljenja prema gore opisanim pravilima i, što je najvažnije, u povećanju motivacije.
Dnevnik ishrane omogućit će vam da pratite što jedete tijekom dana, kada, gdje i koliko, u kakvom ste raspoloženju i koliko je jaka vaša fizička glad. Pomoću ovih informacija možete promijeniti svoje okruženje, svoje reakcije na njega ili oboje kako biste poboljšali svoje prehrambeno ponašanje i promijenili svoju težinu.
Čak i ako ste cijeli život nosili višak kilograma, to može značiti samo jedno: svi pokušaji mršavljenja nisu odgovarali vašem tijelu. Pokušajte ponovno usvojivši 10 principa kako pravilno smršaviti!